立冬是二十四节气中冬季的第一个节气，通常在公历11月7日或8日。《月令七十二候集解》记载："立，建始也；冬，终也，万物收藏也。"此时自然界阳气潜藏、阴气盛极，人体也应顺应天时，将养生重点从"秋收"转向"冬藏"。《黄帝内经》提出"冬三月，此谓闭藏，早卧晚起，必待日光"，强调冬季养护阳气、固守阴精的重要性。
值此立冬节气，我们将立冬中医养生的正确方法梳理清楚，重点解答大家最关心的问题
一、立冬到底怎么吃？温补不燥，引补先行
民间素有"立冬补冬，补嘴空"的说法，但补要讲章法。中国互联网联合辟谣平台曾专门提示：盲目进补反而适得其反，热性体质吃多温补食材容易口腔溃疡、失眠多梦，脾胃虚弱者还会腹胀积食。
正确的立冬食疗可以这样安排：
1、温补配蔬菜：羊肉、牛肉、鸡肉适量吃，但一定要搭配白萝卜、山药、生姜等"和事佬"。羊肉萝卜汤是经典搭配，萝卜能消滞化痰，化解羊肉的滋腻。
2、润燥不能忘：冬季暖气房里待久了，口干、鼻干、皮肤痒的人不少。银耳百合羹、蒸梨（体质虚寒者加两粒红枣同蒸）、黑芝麻糊少量，能温和润燥。
3、引补先健脾：老年人和消化弱的人群，别一上来就吃阿胶、人参。先喝几天山药小米粥、山药莲子粥，把脾胃运化功能调动起来，再慢慢加温补食材，中医称为"引补"。
4、慢病要收着点：血糖高的人群所有甜羹少放糖或不放糖；高血压人群注意汤里少放盐；痛风患者避开浓肉汤、动物内脏。
温和辟谣：立冬≠必须吃补药。食疗是日常调养手段，不是"治病方"。别人吃当归生姜羊肉汤觉得暖和，不代表您也适合，阴虚火旺的人吃了反而加重内热。
二、早睡晚起、泡脚保暖，怎么做才不伤阳？
《黄帝内经》讲"早卧晚起，必待日光"，核心是别在阳气该收藏的时候去扰动它。
1、睡觉：尽量晚上11点前入睡，早晨等太阳出来再起。老年人尤其要避免凌晨五六点摸黑出门，那个时段气温最低、血压波动最大，风险高。
2、保暖重点护三处：头颈、腰腹、脚踝。出门戴帽子围巾，腰别露着，棉袜要穿够。中医讲"寒从脚下生"，脚暖全身暖。
3、泡脚有讲究：40℃左右温水，泡10—15分钟，身体暖到微微发热就停，千万别泡到大汗淋漓。中医说"汗为心之液"，冬季过度出汗反而耗伤阳气。糖尿病、脚部感觉减退的长辈，先用手肘试温或由家属帮忙测水温。
4、运动要"无泄皮肤"：八段锦、太极拳、慢走都是好选择，下午日照充足时锻炼更稳妥。避免剧烈运动出大汗，那叫"泄皮肤"，和冬季闭藏的原则相悖。
5、常见误区提醒：喝酒御寒是假象——酒精让皮肤血管扩张，短时觉得热，但散热更快，反而容易着凉；早起空腹冬练、紧闭门窗睡觉，也不符合冬季养生之道。
三、居家穴位轻养护，艾灸施治找专业
1、涌泉穴（脚底前1/3凹陷处）：睡前用手心搓热或按揉2分钟，有助睡眠、暖足。
2、足三里（外膝眼下四横指）：健脾益气、缓解疲劳，每天按揉3分钟。
3、太溪穴（内踝后方凹陷处）：口干、腰膝酸软时轻按，可滋补肾阴。
4、内关穴（手腕横纹上三横指）：情绪紧张、胃胀恶心时按揉，能宁心安神。
这些穴位自己轻按，力度以微酸为度，安全又方便，适合日常保健。
四、慢病人群需警惕指标波动
立冬后气温骤降，呼吸道和心脑血管问题都容易冒头，慢病居民要特别注意：
1、高血压、糖尿病：按时监测、按时用药，不擅自停减。早晨起床记住"三个半分钟"：醒后躺半分钟、坐起半分钟、双腿下垂半分钟再站立，防止体位性低血压。
2、慢支、哮喘：出门戴口罩挡冷风，室内通风避免对流直吹。
3、关节不好：护膝别省，少做登高、久站，改平地散步。
临邑县融媒体中心记者刘文报道
打开“邑视界”看评论